300 kg martwy ciag

[...] siedząc (uchwyt młotkowy)-3razy6 Uginanie o kolano-3razy6 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne (aeroby) A teraz przejdźmy do diety. Wyliczone spożycie kalorii na dzień wyszło 2880 - 300 na redukcję więc wychodzi 2580. Dietę starałem się ułożyć zgodnie z „10 wskazówkami żywieniowymi". Dieta ułożona na "Dzienniku posiłków" Darkthorna wygląda tak: [...]

[...] bede skracal troche wegle ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - SUPLEMENTY NA NADCHODZACY CYKL: - FITMAX - Amino 2000 300 tab. - SAN - BCAA-Pro 5000 345g - NUTRABOLICS - Mass Fusion 7,26 Kg (w diecie tylko jako posilek zastepczy) - BSN - No Xplode 1025g + Cell Mass 800g - HMB HI TEC [...]

[...] przemian poziome:12,10,8,6 wyciskanie sztangi 12,10,8,6 uginanie ramion na siedzaco:12,10,8,6 czasami na spompowanie jeszcze bardziej podciaganie sie na maszynie total Gym i 300-400 powt. na skakance Sr.Barki plecy barki:wyciskanie sztangi siedząc przodem 12,10,8,6 wyciskanie sztangi tylem siedzac: 12.10.8.6 wymachy hantlami stojac :12,10,8,6 [...]

[...] piwsko , coli , itp . Nigdy nie miałem problemów z zachciankami , wiec nie boli mnie ze nie moge jesc slodyczy czy innych badziewi . Obliczylem zapotrzebowanie , odjalem 300 kcal i wyszlo mi ok 2500kcal na dzien . Makro ustawilem na ok 2g bialko , 0,7g tluszcz , reszta wegle . Taka zbilansowana /zbalansowana dieta na początek zeby [...]

[...] na oleju kokosowym, stosuje również smażenie w papirusach + do tego zazwyczaj ryz w zależności od poprzednich posiłków 50-100 g lub ziemniaki z piekarnika lub gotowane 300-400 g + surówka lub warzywa mrożone na patelnie • Spaghetti z mięsa mielonego wołowego i wieprzowego- sos robię z pomidorów krojonych z puszki i przypraw, makaron [...]

Ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - sztangi, hantle, wyciąg górny, ławeczki, drążki, poręcze (brak bramy, wyciągu dolnego, ławki o ujemnym skosie, [...]

[...] białka ( NIGDY JESZCZE NIE BRAŁEM BIAŁKA ) Celem mojej redukcji jest zgubienie tej warstwy tłuszczu Kalkulator VITALMAX pokazł mi ze przy redukcji nie mogę przekroczyć 3000 kcal , wydaje mi się troche dużo , bo przy układaniu diety wyszło mi 1500 - 1700 kcal Chcę zacząć brać jakiś dobre białko z właściwościami redukcji , Oczywiście dieta [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : cała siłownia Dieta : wysokobiałkowa, ogólnie jem wszystko co zdrowe, ogranczam fast foody. Staram się mieć bilans kaloryczny o około 300 kcal większy, od zalecanej dawki dziennej Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy : Głupota.. Od sierpnia po miesiącu ćwiczeń zacząłem brać [...]

[...] się za siebie. Głównym celem mojego treningu będzie poprawa sylwetki. Sprzęt jaki na chwilę obecną posiadam to: Ławeczka płaska/skos + sztanga olimpijska z obciążeniem ok. 300 kg 2 pary chantli skręcanych max do 30 kg Sztanga prosta Sztanga łamana Sztanga młodkowa Modlitewnik Taki zestaw mam w domu a na profesjonalną siłownie zamierzam wyruszyć [...]

[...] przeciwnika za obręb koła. 6)Zawodnicy wyciskają platformę ważącą 140kg na barki, wygrywa zawodnik który wyciśnie platformę jak najwięcej razy. Nie ma limitu czasowego. Nagrody: Powyżej 105kg: 1200 900 700 Poniżej 105kg: 700 500 300 Bony na zakup suplementów firmy TREC, może będą jeszcze jakieś nagrody ale to wyjdzie w praniu. Pozdrawiam

[...] domu) Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 1,5 g na kg (ok. 105-110 g), ww ok. 300 w dni treningowe, ok. 250 w treningowe, tłuszcze ok. 80 g. Przeciwskazania medyczne : dyskopatia w lędźwiowym - zakaz wyciskania ciężaru nad głowę i ćwiczeń obciążających [...]

[...] kcal (przy 3x siłka x 45min. +3x45 min aerobów) DIETA redukcyjna: 2400-500kcal= 1900 kcal I posiłek 2 jaja + 4 białka olej lniany - 10g kapusta pekińska, papryka, cebula - 300 g II posiłek tuńczyk w wodzie - 150g oliwa z oliwek - 10g cebula, pomidor - 250g III posiłek pierś kurczaka - 150g ryż brązowy - 50g ogórek, papryka itp. - 200g jabłko [...]

[...] czy floor press jak biorę na razie 10 kg na hantle? Dzięki 5http://allegro.pl/zestaw-90-kg-gryf-prosty-lamany-sztanga-obciazenie-i6488680109.html Może być ten zestaw cena 300 zł za pobraniem a może aż tyle kg mi nie jest potrzebne? 6 [...]

[...] wtedy spróbuje ułożyć i dam wam do oceny :) ( z kalkulatora wyliczam to BMR czy jak to sie nazywało :D i z tej liczby kalorii gdzie jest podane by utrzymywać wage odejmujemy 300 badz dodajemy 300 w zaleznie wlasnie od tego czy redukcja czy masa - dobrze zrozumialem? ) Trening. Znalazłem propozycję od kogoś na tym forum : A Klatka piersiowa: - [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: nie ćwiczę na wolnych cięzarach przez kontuzję , maszynę zamykam na serię tam pisze 200 ale wątpię żeby [...]

[...] IF i rotuję ww. Przez większość czasu trenuję góra/dół 4x tyg, ale chyba potrzebuję zmiany planu, ale najpierw potrzebuje deloadu. Start redukcji 94 kg 94 cm w talii 180 B 300 ww 80 T Koniec redukcji 67 kg 71 cm 180 B 50 ww 50 T Później co 7-14 dni dodawane 200 kcal przeważnie z ww tłuszcze od razu podbiłem do poziomu ~70 g W DNT 50 g ww [...]

[...] • Pomidor • 15 g orzechów włoskich • Pomarańcza Obiad ( ok. godziny 16-17) • Tortilla z krewetkami i sosem chili Posiłek po treningowy (od razu po treningu) • Maślanka 300 g • Ryż z warzywami • 100 g piersi z kurczaka Kolacja ( ok. 3 godziny przed pójściem spać) • Tuńczyk w puszce z kukurydzą • Szklankę mleka 7 dzień Śniadanie ( ok. godz. [...]

[...] kg w prawej 15-20kg w lewej DIETA !!! Zapotrzebowania kaloryczne itp ustalane według aplikacji na telefon fitatu (??????) -3500 kcal (3200 kcal podstawowe + 300 nadmiaru) -Białko-160g -Tłuszcz-124g -Węglowodany-560g Przestrzeganie diety: -kalorie-nie zawsze uda mi sie dopiąc te 3500 czasem spadam nawet do 2500 ale z dnia jest [...]

[...] wrócić do formy . Trenowałem non stop, po 2 razy dziennie 5 razy w tyg . (boks,siłowe,crosffity,joga,bjj) waga wachała sie miedzy 70-80 kg zalezy od okresu . Zjadłem tam z 300 tan mety , 200 turanabolonu , z 30 strzałow propa i po 10 enana z trenem xd ... odblok listek clomidu i 5 tys hcg takie warunki.. Wyskoczyłem na wolność . miesiac [...]

[...] jajecznica z 2 - 3 jaj, bułka grahamka, ogórek 2 śńiadanie, serek wiejski, 2 wafle ryżowe, garśc orzechów różńych obiad: woreczek ryżu paraboiled i dziki z kupca, z 300 g dorsza pieczonego w ziołach, ogórki kwaszone kolacja : 3 - 4 kanapki z wędliną i warzywa CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wage [...]